2. Jeruk
Bagi anda yang khawatir untuk buah jeruk atau jenis buah sitrus lainnya karena memiliki rasa yang asam dan katanya dapat membahayakan bayi, pendapat ini masih belum terbukti kebenarannya.
Mengkonsumsi jeruk justru bisa menjadi cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Selain itu buah berwarna oranye ini pun dapat memberi energi tambahan untuk ibu menyusui.
Yang harus diingat selama menyusui, makanan yang dikonsumsi secara tidak langsung akan dikonsumsi juga oleh Si Kecil. Oleh karena itu, bila Si Kecil menjadi kembung setelah Bunda banyak makan jeruk, batasi konsumsinya.
3. Pepaya
Untuk pepaya yang masih hijau atau belum matang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil.
Karena kandungannya yang dapat memicu kontraksi. Namun, beberapa penelitian menyebutkan bahwa pepaya hijau bisa meningkatkan kadar hormon prolaktin dan oksitosin pada ibu menyusui, sehingga dapat meningkatkan produksi ASI.
Meski begitu, efek konsumsi pepaya hijau dalam meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Oleh karena itu, anda disarankan menyantap pepaya matang yang memang telah terbukti mengandung vitamin A dan zat besi.
